Die Feiertage stehen vor der Tür, und während sie mit Freude, Liebe und Festlichkeit gefüllt sein sollten, sind sie häufig eine Zeit voller Stress und Herausforderungen.

Sei es die Organisation von Geschenken (zu viel) und Familienfeiern, die Aufgaben, die mit sozialen Verpflichtungen einhergehen, die hohe Erwartungshaltung an uns selbst, Einsamkeit, die Angst vor zwischenmenschlichen Konflikten oder der Druck, perfekte Momente schaffen zu wollen.

All diese Faktoren können zu einer enormen Belastung werden und Körper und Geist während dieser Jahreszeit ziemlich strapazieren. Vom übermäßigem Essen mal ganz zu Schweigen. 😉 In diesem Artikel möchte ich dir ein zeigen, wie Yoga nicht nur deinem Körper guttut, sondern auch dazu beitragen kann, dass du die Feiertage mit Ruhe und Gelassenheit erlebst.

Körperliche Erholung mit Yoga und Atemübungen

1. Verdauungsfördernde Asanas:
   • Pavanamuktasana (Wind Release Pose): Setze dich aufrecht hin, ziehe sanft die Knie an die Brust und umarme sie mit den Armen. Atme tief durch und spüre, wie sich Verspannungen lösen, besonders im Bauchbereich.
   • Apanasana (Knie-zur-Brust-Pose): Lege dich auf den Rücken, ziehe die Knie sanft zur Brust und halte sie fest. Durch diese einfache Pose massierst du sanft die Bauchorgane und förderst die Verdauung. Wenn du magst, strecke das linke Bein dabei aus.
2. Energie wiederherstellen mit Atemübungen:
   • Kapalabhati-Atmung (Schnellatmung): Setze dich aufrecht hin, atme schnell stoßartig und kraftvoll durch die Nase aus, während der Bauch rhythmisch ein- und ausatmet. Die Einatmung ist hierbei passiv und erfolgt ganz automatisch. Konzentriere dich also absolut auf das kräftige ausschnauben der Ausatmung (und putz dir vorher noch einmal die Nase 😉 ) Diese Atemübung erhöht die Energie und klärt den Geist.
   • Tiefe Bauchatmung: Lege eine Hand auf den Bauch und atme tief in den Bauchraum ein. Spüre, wie sich der Bauch hebt, und atme langsam aus. Diese einfache Atemübung beruhigt das Nervensystem und gibt dir Energie.
3. Bewegung in den Alltag integrieren:
   • Spaziergänge: Nutze Momente zwischen den Festlichkeiten für kurze Spaziergänge an der frischen Luft. Das fördert die Verdauung, verbessert die Stimmung und hilft, Energie zu mobilisieren. Vielleicht ermutigst du auch andere, mitzukommen. Beim Gehen läßt es sich gut reden.

Mentale Entspannung durch Yoga und Meditation

1. Stressabbau mit Yoga:
   • Child’s Pose: Setze dich auf die Fersen, beuge dich nach vorne und strecke die Arme nach vorne aus. Lasse den Kopf auf den Boden oder auf ein festes (Sofa)Kissen vor dir sinken und spüre, wie sich der Rücken entspannt. Diese Haltung beruhigt das Nervensystem und reduziert Stress.
   • Legs Up the Wall: Lege dich seitlich zur Wand und strecke die Beine nach oben. Diese einfache Umkehrhaltung fördert die Durchblutung, reduziert Stress und fördert die Entspannung. Für etwas mehr Bequemlichkeit kannst du dir ein flaches Kissen unter deinen unteren Rücken legen und auch eins unter den Kopf. Konzentriere dich auf deine Atmung oder mach dir etwas Entspannendes zum Hören an.
2. Meditation für innere Ruhe:
   • Achtsame Atemmeditation: Setze oder lege dich bequem hin, fokussiere deine Aufmerksamkeit auf den Atem. Atme ruhig ein und aus, lenke deine Aufmerksamkeit immer wieder sanft zurück auf den Atem wenn du merkst, dass dir Gedanken durch den Kopf gehen. Dies hilft, den Geist zu beruhigen und innere Ruhe zu finden.
3. Somatic Selfcare:
   • Körperwahrnehmung: Setze dich in eine bequeme Position und lenke deine Aufmerksamkeit auf verschiedene Körperteile. Spüre bewusst in deinen Körper hinein und erkenne Spannungen, die du mit jeder Ausatmung loslassen kannst. Stell dir so bildlich wie möglich vor, wie jegliche Form von Anspannung, mentale und physische, mit der Ausatmung verschwindet. Durch diese bewusste Körperwahrnehmung kannst du gezielt auf deine Bedürfnisse eingehen und dir innerlich Freiraum und Leichtigkeit verschaffen.

Die Feiertage sind eine Zeit des Feierns und der Freude, aber auch der Selbstfürsorge. Durch die Integration von körperlichen Yoga-Übungen, Atempraktiken und mentaler Achtsamkeit schaffst du dir Raum für Entspannung und inneren Frieden. Lass Yoga zu deinem Begleiter werden, um diese besondere Zeit im Jahr mit Gelassenheit und Freude zu erleben. Schöne Feiertage.